每月第一个周日下午，让身体慢下来，让精神松一松。

你是否长期被颈椎、腰椎等疼痛困扰？你是否总在自责与纠结中反复内耗？你是否渴望一种科学、安全、高效、简单易行的身心放松方法？

4月5日，烟台三阳心理咨询，家人们如约而至，没有高谈阔论，只在真实的倾听与正念放松体验中，让紧绷的身体慢慢松开，让杂乱的心思渐渐清晰。

随着时间一点点流逝，有人说，整个人都轻松了；有人笑着流泪，解开了多年的心结；也有人在专业的陪伴与引导里，看见了自己一直忽略的那份力量。

一、4月活动·现场回响

1. 三句话，让人静下来

活动开始，马老师先带着大家做了一个简单的正念放松。

从习惯性向外消耗，转为向内回收，把注意力轻轻带回身体与呼吸。

一位八十多岁的大姨分享：“马老师说了三句话，讲到第二遍的时候，我感觉腰一下子就不那么疼了。”

这不是“奇迹”，而是当身体终于从紧绷里松开，疼痛的信号，才有可能慢慢减弱。

2. 团体正念放松：不用力，只用心

心理专家王春福带领大家进行正念放松。找一个舒服的姿势坐好、躺好、站好，注意自己想要更好的地方：腰椎、颈椎、胸椎……

郭老师说：“过完年一直觉得身心疲惫，浑身不舒服。春福老师带我从几个角度看身体和情绪，我突然感觉整个人能量充足、轻松有力。看来三阳心理咨询的场地，真的能让人放松下来。”

3. 一对一深度放松：注意力在哪里，改变就在哪里

宫老师一直被浑身疼痛困扰，颈椎、腰椎都不舒服。坐在活动现场出了好几次汗，却明显感觉轻松了很多：“颈椎好多了，现在腰椎里面还有一点木，但轻多了。”春福老师问“你想要怎么样？”宫老师说：“我想舒服点。”春福老师引导她把注意力放到里头，教她用简单的方式，与身体做一个“对话”。过了一会儿，宫老师笑着说：“现在好轻松啊！”

春福老师总结：当注意力从焦虑、紧绷回到当下，人的紧张感就会慢慢放松。

💬那些被“卡住”的情绪，在对话中流动 活动中，那些说不出口的情绪，也在安全的场域里自然流露。小王说，前不久发生了一件事，明明对方违建，侵害了自身的利益，自己却因为心太软没有投诉，过后又怨自己，感觉自己被别人“当猴耍”，很纠结。“你心软的时候，是怎么想的？”“你纠结的时候，哪个选择让你更舒服一点？”春福老师只是问了2个问题，就帮她看到了自己的“内耗”模式。小李分享了在与室友冲突中引发的憋屈。小李说：“室友因为嫌我打游戏吵，直接找导员让我搬宿舍。我当时就懵了，不知所措，没当场反击，事后感觉很憋屈。”“我以前确实声音大过……”春福老师：“你改了，他们还排挤你吗？那你觉得，你就算完全不出声了，你们的关系会更好吗？”     小李：“不会。他们照样会孤立我。”春福老师：“是啊！既然你怎么做人家都不满意，就按自己的想法来呗，但要注意两点：一是遵守规则。二是尊重别人，也尊重自己。春福老师用“条件反射”解释了室友的讨厌，不是针对现在的你，而是过去多次被打扰形成的情绪记忆。这一问，让慧慧放下了“都是我不好”的包袱。接着春福老师又分享了自己参加百名心理咨询师活动的时候，发生的一件事。活动结束时，春福老师去结算食宿费，结果发现已被室友结算，春福老师不解，对方说，春福大哥，你这个人太好了，你每次起来上厕所的时候，总是蹑手蹑脚，生怕打扰到别人，我很感动。原来尊重别人还可以产生“经济效益”。大家会心地笑了。小李也笑了， 小王也笑了，说，我也被点醒了，我看，我还是保留心底最后的那一点温柔吧!如果你也想让自己从紧绷中缓一口气，如果你也想在一个安全的环境里，和自己真诚对话，那么，2026年5月3日（每月第一个周日）下午2点，欢迎一起体验烟台三阳心理咨询/正念放松——身心养护活动，一同探索正念的妙用，我的健康我做主。

    情活动主题

正念放松——身心养护 · 每月一次的自我对话

活动内容（聚焦身心调适）

 1、深度放松体验：学习一种从外耗转向内收的正念放松方式，老学员反馈：常常一沉浸进去，就感觉时间不知不觉过去了。

 2、现场深度梳理与调适：围绕一个你最关心的问题，在团体与专业引导下，做一次完整梳理。

 3、情绪工作坊式体验：通过对话、反馈与引导，看见情绪背后的需求，慢慢瓦解“自我否定”、“内耗循环”。

 4、 正念放松体验与示范：现场学习、体验、练习一套简单可复用的放松方法，回家也能随时用，不用依赖别人。

专属权益（报名即享）

 心理专家王春福老师现场一对一深度疏导（每人一个问题，不额外收费）；

 学会一套日常可坚持的简单正念放松方法。

报名信息

时间：2026年5月3日（周日）下午 14:00–16:00（每月第一个周日下午）

地点：烟台三阳心理咨询有限公司/烟台市芝罘区辛庄街1号楼

场地费：100 元 / 人次

席位：仅 8 席

报名方式：

微信 / 电话：18353515824/13001628895

温馨提示:

 活动以坐姿为主，建议穿着宽松、舒适的衣物；

 本活动面向情绪压力较大、身心疲惫、想尝试自我调适的朋友；

 不接待危重病人、无法自理或精神病及传染病；

 请提前报名，以缴费为准，活动不接待空降，感谢理解。

 三阳心语:真正的身心养护，不是把自己交给别人，而是在一次次安静的时刻，学会听见身体的声音，尊重自己的感受。

心理专家王春福

自1988年始，专注身心健康，正念放松。曾任山东省人体生命科学研究会理事。2008年入选中国百名心理咨询师。2009年荣获“全国首届优秀心理学工作者”称号。国家劳动和社会保障部心理咨询师骨干师资（督导师）。中国员工心理健康工程山东省管理中心专家委员会委员。国家二级心理咨询师。烟台职业学院客座教授。新锐思教育客座教授。撰写的《意识的物质性初探》获得了山东省科协科技成果二等奖(此类文章最高奖项)，烟台市科协一等奖。个案数万人以上，团体咨询数千次以上。其担任心理专家、心理顾问的节目、文章，至少被500余家媒体使用，包括全国各大权威媒体，例如，中华人民共和国中央人民政府网、中国网、人民网、新华网、新民网、央视网、中央人民广播电台、中国新闻网、中国日报网等，至少涉及400多个社会热点问题，在社会上引起强烈反响。

   幸福生活从“心”开始

烟台三阳心理咨询公司

三阳心理咨询创建于2003年9月8日，是烟台首家工商注册的专业心理咨询机构。

一、心理咨询  

青少年心理成长

✓学习、考试焦虑·专注力·拖延·学习动力·学习成绩

✓亲子关系·师生关系·同伴交往·早恋·网络依赖

✓心理问题：焦虑、抑郁、恐惧、强迫、自虐、自残等情绪问题

✓成长完善：开发潜能·健全人格（告别内耗、稳定情绪、搞定关系、找到自己、建立自信）

成人心理咨询

✓焦虑、抑郁、恐惧、强迫

✓压力释放·睡眠改善

✓婚姻家庭·亲子沟通

✓职业规划·职业发展·职场人际

✓自我成长

二、正念放松法

运用正念，放松身心，做更好的自己。

✓释放身心紧绷：缓解肩颈、腰背与肌肉长期紧张

✓平复情绪波动：疏导焦虑、压力与日常情绪淤堵

✓回归当下状态：将注意力从杂念带回身体与呼吸

✓恢复内在平衡：告别疲惫内耗，找回轻盈自在，激活内在活力，唤醒内在智慧

公司地址：烟台三阳心理咨询有限公司

烟台市芝罘区辛庄街1号楼2单元9楼公交线路：坐11、52、2、6、45、73、82、高铁巴士2 号，到华侨新村下车。坐7、21、快21、23、51到奇山社区卫生服务中心下车。三阳心理咨询预约电话（微信同号）：

马老师：18353515824王老师：13001628895