《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》

                                                                               ――亚马逊心理健康类畅销书

　　不论你信不信，焦虑和抑郁只不过是个坏习惯而已！让我们一起改掉这个坏习惯，开始新生活。

――Joseph J. Luciani 博士

　　自我训练是一种全新的、开创性的心理疗法，其优点是快速而简便易行，适合应对轻微或中等程度的焦虑症和抑郁症。自我训练与传统的心理治疗方法有显著的区别，为心理治疗领域带来了清新的空气。

　　――哈罗德•布卢姆菲尔德 《纽约时报》畅销书作家

　　尽管有时挺难，我们还是要对自己的行为和人生负责，尤其是那些在童年受到情感创伤的人们。本书为那些希望忘记过去、重获情感健康的人们提供了清晰而简明的指导和自我康复训练计划。

　　――劳拉•施勒辛格 博士 《纽约时报》畅销书作家

　　“当你感到焦虑、抑郁、恐慌、担心、不安或是出现了强迫症状时，《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一书虽不能告诉你为什么生活变得这么糟，却能告诉你，你自己能做什么――那就是――在今天，学会珍爱和释放自己！”

　――超级名模埃米和电视名人菲尔.阿罗森

　　《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一种全新的、开创性的心理疗法

　　自我训练是一种独特的心理治疗方法，凝聚了作者30多年临床心理治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）只是心理治疗的一方面，是不够的。要想彻底康复，还要做到自我信任：相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而最终从焦虑和抑郁的生活中走出，重获新生。

    自我训练是一种能够使个人自我激励、自我训练的疗法，同时，它把所有的问题（焦虑、恐慌以及抑郁等）简化为两个问题：不安全感和控制。这就是自我训练疗方与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你去控制自己不去焦急、紧张、忧心重重，努力做个完美主义者等，而越想控制，就越发现自己根本无法控制，从而使得情况变得更糟。但是如果你懂得了如何去应对不安全感，一切就变得简单了，你就知道如何去消灭折磨你内心的痛苦。

　　自我训练的关键了解是什么导致了你条件发射式的不安全感（担心、怀疑、恐惧以及自我否定等），然后你才能知道如何去消灭这些症状。自我训练不仅用一种全新的观点来解释心理问题，而且提供了一种行之有效的技巧，使你能摆脱这种强制性的不安全感和痛苦的挣扎，重获健康。

　　《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适合焦虑症和抑郁症治疗，而且通过自我训练可以重新获得自尊、自信，改变易怒、过度内向以及完美主义的性格。

　　内容简介：

　　自我训练：改变自己，改变生活！

　　关于焦虑和抑郁，有一个简单而又未被人们道明的真相：即这不过是缺乏安全感的习惯罢了――并且，和其他的习惯一样，这也是可以克服的。

　　不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰，还是正在恐慌、抑郁，或是在强迫症中苦苦挣扎，本书都会告诉你如何改变这些坏习惯，从而改变自己的生活。

　　在最新的《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》第2版中，你会了解：

　　用于自我训练的最新的“自我交谈”的策略可以帮助你恢复健康
　　新的、有效的自我训练建议和激发动力的手段
　　最新的自我测试，自我训练步骤，以及实现你所期待的生活所需要的有效的解决办法
　　生活中战胜焦虑和抑郁的真实案例

　　作者简介：

　　Joseph J. Luciani 临床心理学博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：

　　《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》

　　《改变自己：心理健康自我训练》