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甲流的预防与应对

  一、健康群体的心理应对策略

  在“甲流”爆发期间,无论是我们,还是专业的医护人员,在应对“甲流”时,都会或多或少、或重或轻地出现一定的不良情绪。为避免不良情绪的困扰,我们应尝试做到以下几点:

  1.明确认识“甲流”不是世界末日

  “甲流”其实并没有你想象的那么厉害。大量事实已经告诉我们,“甲流”是可以治愈的。到今天为止,我国境内的“甲流”确诊患者,或者已经治愈出院,或者病情得到了很好的治疗和控制。所以“甲流”不是世界末日!

  2.收集准确的信息

  准确的信息能够帮助你准确判断“甲流”的形势,帮助你采取必要的和有效的预防措施。准确的信息一般来自于权威的机构,这些信息包括:政府部门和疾病预防控制中心发布的关于“甲流”的相关报道。了解“甲流”的准确信息有助于我们不受谣言困扰;提防“甲流”的谣言,有助于减少无谓的担心和焦虑不安。要改变“三不主义”即“不看报、不看电视、不收听广播”的习惯,从更多的渠道收集准确的信息。

  3.保持乐观的心态

  乐观的心态会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么,而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。前面我们已经指出“甲流”并不是世界末日,与其整日担惊受怕,还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动,会增加身体的免疫能力。

  4.保持健康的生活方式

  健康的生活方式是健康的保证,也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不仅包括健康的饮食还包括适当的锻炼。良好的卫生习惯,如勤洗手是减少被感染“甲流”病毒的一种有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康状态不仅直接抵御H1N1病毒的侵袭,同时还体现着一种更为积极的心态。积极的心态可以改善烦躁焦虑的情绪,同时增强机体的免疫能力,更好地预防各种疾病的发生。

  5.必要的准备

  应付任何事情都应该有一个清晰的计划。就“甲流”而言,我们也应该有一些必要的准备,比如按时测量体温,准备一些口罩、几包板蓝根等。如果突然通知你需要接受隔离或你的同学要接受隔离时,我们在思想和行动上还要有一些必要的心理准备。

  6.寻求专业帮助

  如果你的情绪问题已经明显超出你的控制水平,甚至影响了你的日常工作、生活和学习,这个时候寻求专业的帮助(心理咨询)是非常必要的。切莫忌医讳药!

  7.谨防“心理甲流”

  因为对“甲流”的恐慌,我们一些同学制造“心理甲流”引起了自己和其他同学不必要的担忧。例如:某校一个宿舍六名同学都感觉自己在发烧,后经检查,除两名同学为扁桃体发炎导致发热外,其余同学都不发热,所谓发热其实都是自我的心理作用。

  二、“甲流”确诊或疑似患者心理应对策略

  如果你成为“甲流”确诊或疑似患者,那也不必担心,我们更应该去积极地做点什么。

  1.明确认识“甲流”可以治愈

  至今为止,我国境内的“甲流”确诊患者或者已经治愈出院,或者病情得到了很好的治疗和控制。所以我们要相信“甲流”可以治愈!要减少无谓的猜测。

  一般在病床上,人们都会认真地去考虑自己目前的情况,并为将来进行许多设想。有的时候,甚至把情况想的非常糟糕。如果你也在遐想,请你尽量立刻停止。如果你想知道什么,应该询问你的医生、护士。你有权知道到底发生了什么,但是你不应该把自己想怕了。大多数的情况是,事实并没有你想的那么坏。

  2.减少无谓的自责

  由于疾病预防控制的需要,可能因为你,你身边的许多朋友、家人、同事,认识的、不认识的都被隔离了。这个时候,许多人出现了自责,认为自己对不起大家。事实有时并非如此,事情的发生也并非你有意为之。没有人愿意冒着自己生病的风险,去做传播病毒的傻事,没有人愿意做害人害己的事情。记住,你的自责只能带给你痛苦,其他则一无是处。

  3.保持信息畅通

  你可以通过电话以及电子邮件等与你的老师、家人或朋友倾诉你的烦扰,更重要的是寻求专业帮助,把你的烦扰告诉心理老师或专业医师。

  三、“甲流”密切接触者心理应对策略

  如果你不慎和“甲流”确诊或疑似患者密切接触过,这个时候你可能有着更多的担心、埋怨、愤怒、焦虑和不安。其实你应该这样做和这样想:

  1.明确认识

  埋怨与愤怒不仅不能体现你的修养与素质,同时它还是健康的杀手。研究表明,埋怨与愤怒能快速消耗机体的能量,降低机体免疫力,使人更容易患病。因此,只有积极地面对现实才是正确的态度。

  2.停止猜测、控制焦虑

  如果你想知道自己的身体状况,你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。停止种种错误的猜测,这是减少担心、控制焦虑的最好办法。

  3.保持健康的生活方式

  你可能被隔离(如果没有,请及时联系校医院和老师),这个时候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的饮食、适当的锻炼、良好的卫生习惯等。

  4.必要的准备

  在隔离期间,我们应该有一些必要的思想准备。比如如果你被确诊为H1N1,这个时候有思想准备的你相对就好很多。

  四、隔离期间的心理适应

  1、隔离期间,会出现哪些负面情绪?

  突然的自由限制,所造成的暂时慌张、不知所措是自然的反应,不必过分強求表应现镇定,以免压抑了过多的压力,影响后续的抗压性。

  接下来可能会有愤怒与抱怨,需要找到适当的宣泄出口,例如打电话给朋友和家人。

  沮丧与孤独,感到被遗弃的心情也会出现,此时可利用安全的渠道与有同样遭遇的朋友取得联系并相互鼓励、倾诉,这样可以增強信心。

  焦虑感的来临,可用自己感兴趣的活动或其它可转移注意力的方式,促进焦虑感慢慢退去。

  2、隔离期间,如何帮助自己应对各种负面思想?

  由于面对一个不明朗与不确定的处境,各种担心与忧虑也会出应现,这些心情是伴随着“患得患失”的念头而来,最好尽量转移,注意别让这种念头继续扩张从而盘踞整个脑海。

  若是很难打消这些念头,则不必強求,可以一面带着這些念头,一面去做其它的事。虽然会分心,但是还是要让自己动起來。

  不要坐着或躺着,这样容易产生无力感。

  3、隔离期间,如何增加自己的抗压性与意志力?

  让自己的生活规律化,尽量把生活品质维持在同一个水平上:有学习时段,休息时段,娱乐时段,运动时段,进餐时段等等,各时段交替出现。

  4、隔离期间,哪些行动有助于稳定自己的精神与心理状态?

  保持关怀別人的心,在隔离的空间內,尽量找到仍然可以帮助到其他人的方法。

  在隔离的空间內,保持与外界接触渠道,诉说心情,或是记录自己的感想日志都很有帮助。

  5、隔离期间,如何适应自己的新身份——“隔离者”?

  就像新生入伍一般,新的身份有哪些权利、规范行为,需要花一些时间熟悉,当这个角色清楚了,就能驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

  被隔离是需要时间适应的,短暂的异样眼光或人际距离的变化是难以避免的。因此,你成熟的表现,是帮助他人的最佳示范,不必把別人的无知,转变成伤害自尊的工具。

  面对甲流,同学们不免会出现一些情绪上的小波动,多打打电话,跟过去的朋友联系一下,相互倾吐、发泄一下不良的情绪,对同学的身心不无裨益。


所属栏目:心理自救  加入时间:2009/11/17 17:01:20     点击:2311

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