心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、心理、和生理三个压力源。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。 那么,怎样才能摆脱压力呢?有关研究表明,下列一些心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。 1.假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以获得支持和指正。 2.开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。 3.轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。 4.读书可以说是最简单、最低廉的放松方式,不仅有助于缓解压力,还可增加知识与乐趣。 5.重新评价如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖。 6. 在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。 7.与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。 8.不要对他人期望过高,应看到别人的优点。要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。 9.不要强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。 10.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱中摆脱出来。 11.不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐。 12.当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,进行一次“冷处理”。 13.做些让步不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。一些事,退一步会有更多余地。 14.沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。 15.紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。 16.遇事切莫发火,学会克制自己。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题。 17.帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。 18.一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方。 19.适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,吸取教训。 20.不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。美丽的风景一定会让你的一切烦恼飞到九霄云外。
最后,要注意,当以上方法都不能奏效时,千万别忘了寻求专业支持,比如,做做心理咨询。 |