首先需要说明的是， 抑郁症患者通常需要借助专业人士的的帮助，包括药物的帮助，才能摆脱抑郁的困扰。以下方法仅供参考。 抑郁症的心理自救可以分为以下几种：

    认知 - 行为疗法 (CBT): 能够帮助您了解会引发抑郁症的想法、观念和行为模式，进而加以改变。抑郁症患者通常会有许多悲观的想法，此种治疗教导您如何辨识及挑战负面的悲观想法。治疗通常采取短期治疗的方式，研究显示它对改善忧郁症特别有效。

    人际关系疗法 : 此种疗法重视 忧郁症和情感关系之前的关联性。就如同认知行为治疗，人际关系疗法通常采取短期疗治疗的方式，而研究也显示它对改善忧郁症十分有效。

    心理动力治疗 : 把抑郁症和早期发生在您生命中 ( 特别是童年时期 ) 的情感创伤及冲突联想在一起，这种疗法通常是比较长的疗程，但短期疗程也是可行的。

    团体治疗 : 让您有机会和其他忧郁症病患、其他和您有相同忧郁症导因的人见面，以团体的方式和治疗师一起分享经验。这个疗法
 也很有效。